आप को कम से कम 6 बजे उठान होगा उठते ही एक गिलास पानी पिने के बाद फ्रेश हो जाये फिर थोड़ा पार्क में या बहार घूमे या दौड़े उसके बाद योग शुरू करे।
आप पेट के बल लेट जाये पावो को पीठ की और मोड दोनों हातो से पेरो को पकड़ कर शरीर को ऊपर की और खींचे 10 से 20 मिनट इसी अवस्था में रुके और सामन्य रूप से साँसे। सामन्य इसथिति में आजाये। ऐसा 2 – 3 बार करे और हो सके तो शीघ्रपतन के लिए ढीक होने क बाद भी करते रहे पेट और पीठ के लिए बेहतरीन योग है।
रात को बादाम और छुहारे भिगो के रख दे सुबह उठ कर उनका पानी पिये और बादाम और छुहारो को एक गिलास दूध में मिला कर पिये । बादाम और छुआरे जिंक और मैग्नीशियम से भरपूर होते है जोकि वीर्ये पात को रोकने में सहायक होते है।
भोजन का समय पका करे।
रात का भोजन सोने से 2 घंटे पहले कर ले
मांसाहारी भोजन न करे और तले भुने का भी परहेज करे।
अनियमित भोजन ना करे।
पानी उचित मात्रा में पिये।
रात को सोने से २ घंटे पहले कुछ भी ना खाये और पिये।
इलाज चलने तक किसी भी प्रकार का नशा ना करे।
रात को गरम दूध या चाय ना पिये।
उपरोक्त दिए सभी स्टेप का पालन करे
